求一个简单又营养的减肥食谱

饮食建议:早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜)中餐: 米饭200克 (熟重) 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种) 拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品) 清炒蔬菜200克下午加餐:水果200克(应季)晚餐: 米饭130克 (熟重) 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种) 凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种)每日盐不超过6克,油脂不超过20克;如现在你的食

求营养减肥食谱

●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝   原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。   制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。   功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。 ●减肥菜谱2 香菇豆腐   原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。   制作方法:(1

减肥期间食谱搭配

第一天减肥食谱:菜肴也能“小清新”早餐:山药薏米粥一小碗,水煮蛋一个。餐点:苹果一个。午餐:白灼虾十个,米饭一碗,鸡肉脯丝拌菠菜一份。餐点:低脂牛奶一份。晚餐:米饭一碗,炒西兰花一份。秋季人们味口大开,最容易暴饮暴食,此时饮食减肥就需要采用控制食欲减肥方法,那么采用的山药,薏米,有利于肠胃消水肿,而西兰花,菠菜含有大量的水分,能够降低热量,白灼虾、鸡肉脯富含优质的蛋白质,能提高食物热效应,帮助我们燃烧体内脂肪。所以说第一天减肥食谱要采用小清新的菜肴,这样不但可以产生饱腹感,而且也有利于减肥2/3

减肥食谱有哪些?

一周减肥食谱1、星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。2、星期二:胡萝卜浓汤不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!3、星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先

生酮家常食谱有哪些?

给个1周酮食参考第 / 1 / 天早餐:防弹咖啡午餐:煎培根、黄油鸡蛋、1颗牛油果晚餐:排骨海带汤、炒西兰花一日营养分析:碳水化合物32克,脂肪125克,蛋白质79克,总热量1569千卡第 / 2 / 天早餐:防弹咖啡午餐:回锅肉、炒菠菜晚餐:排骨海带汤(剩菜)一日营养分析:碳水化合物23克,脂肪127克,蛋白质75克,总热量1535千卡第 / 3 / 天早餐:防弹咖啡午餐:回锅肉(剩菜)、炒芹菜晚餐:1颗牛油果、煎培根一日营养分析:碳水化合物29克,脂肪132克,

瘦身的食谱?

瘦身食谱大观   醋熘莴笋   [原料]莴笋150克、食醋4克、鸡蛋1个、白糖5克、湿淀粉15克、食油50克、酱油5克、蒜末5克。   [制法]   1.莴笋去皮,洗净切成片,放盘中。   2.取一碗,打入鸡蛋,与湿淀粉调成糊   3.炒锅上火,倒入食油烧至八成热,将莴笋放入鸡蛋碗中持上糊,入油锅炸成金黄色,倒出沥油。   4.原锅留少许油,下蒜末炝锅,加入酱油、食醋、白糖、莴笋片,下湿淀粉勾芡,炒熟即可。   食醋配方   米醋   原料: 米

请大家推荐一个减肥食谱,越具体越好。。

我以前在夏天的时候自己泡酸辣黄瓜吃,饿了就吃,一天只吃半碗饭和一点点的菜,其他的时候饿了就吃算辣黄瓜,效果不错的。做发就是把黄瓜切条,用醋和汤调汁泡,千万不可以放水,一般泡半天就可以吃了,按你自己的口味放一点姜丝和干辣椒丝。可以多做一些放在冰箱随时吃。一般泡过一次剩的汁就没有什么味道了,要是不想换可以在加一些醋和糖,不过最好换掉,因为泡剩下的汁里已经有黄瓜泡出来的水了.我是吃了8天,你要是很胖就多吃两天,反正吃酸辣黄瓜一直在吃也不会觉得饿。减肥时期的健康食谱减肥食谱(!) 大清早:喝杯暖水

孕妇吃什么不长胖又不缺营养 孕妇减肥营养餐食谱大全

全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。鸡蛋很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。纯瘦肉瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。豆制品如果准妈妈坚持吃素食,

春季如何减肥?

我来给你介绍一个最好,最有效,最科学,最快的减肥方法就是苹果减肥法 最好减肥,保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见1效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减

春天怎样瘦身?

多运动(瑜珈挺有效的),注意饮食(少吃多餐,多吃水果和蔬菜) 早餐要吃得丰富营养,午餐吃饱就行了,晚餐要吃得少或不吃,7点以后就不要吃任何东西了,水还是可以喝

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