有什么减肥的食物菜单吗?

 菜单  食物  减肥 

提供一个简单的吃东西方法吧,掌握技巧要比记住那些食物方便很多。况且根本没有可以减肥的食物,只有减肥的吃法。减肥期间,单餐饮食按照主食+肉蛋+蔬菜方式摄入,可以有效的规避掉大部分饮食中的增肥坑。

热身作为教练,我总觉得自己说的太少,交代的不清楚恨不得事无巨细无孔不入堵死所有的漏洞。

但是作为减脂队员,根本记不住这么多,James教练和他的服务只是他们生活一部分,他们很难按照你说全部做到

你是他们的诗和远方,但他们有自己眼前的苟且。

这样看来,交给他们能够掌握的,然后剩下的用减脂营的服务去弥补就可以了。

核心傻瓜减肥餐超级简单,只需要完成以下三点就可以:

一天只吃三顿饭。

每餐由主食+蔬菜+肉蛋组成

单餐主食吃一拳,蔬菜占一半,肉蛋不过掌。

接下来逐条做一下解释为了不分散注意力,我们只做解释,不做扩展。

一天只吃三顿饭。

不在三餐以外时间吃东西,只吃三顿饭,这样最大限度保证热量不超。

单餐由主食+蔬菜+肉蛋组成

主食提供身体需要的热量,蔬菜提供维生素物质和饱腹感,肉蛋提供蛋白质

单餐主食吃一拳,蔬菜占一半,肉蛋不过掌。

主食吃自己拳头大小,这样基本全天热量摄入都不回超;蔬菜占全餐体积的一半,这样不管是营养素和饱腹感都提供了;肉蛋不过掌,既保证了有蛋白质摄入,同时避免因为摄入过多肉蛋造成热量摄入超标。

参考图例

延伸阅读如果本身有更多精力,觉得自己可以做的更多,可以学习一下以下几点:

一天只吃三顿饭是为了保证食量不超,但如果可以保证食量总数不变,三餐的量换成五餐吃掉也是没问题的,而且推荐这么做。

减肥期间所有食物都建议加工少油少盐不放糖。

主食推荐米饭杂粮饭、红薯南瓜等简单加工的食物为主

肉蛋推荐以纯瘦肉鸡蛋白为主,瘦牛羊兔肉、鱼肉、鸡鸭胸脯肉、虾蟹贝和多足类水产品都是不错选择制作方法以蒸、煮、炖为主。

蔬菜推荐各种颜色的叶菜为主,越多越好制作方法推荐沙拉凉拌清炒、白灼等方法。

重点是掌握这个饮食方法的核心:搭配出 主食+肉蛋+蔬菜 这样的组合。掌握了核心技巧,不管是宴会聚餐、小饭店休息区、外卖、便利店……你都可以搭配出自己要的食物。

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