求男性减肥健身运动计划与食谱

保证三餐主食摄入。  高蛋白脂肪鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。  少摄入米饭面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。  炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。  绝对不吃零食饮料饼干薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡,而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐,去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊,真是舍本逐末!  有条件的,请考虑少食多餐。在早餐午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入,将中餐和晚餐的量,分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西,一杯牛奶一个苹果一根玉米,都是简单的加餐,它的作用提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量

健身运动食谱大有学问!首先,锻炼前不能不吃,但不能吃太多,补充点碳水化合物就行了,比如少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼,一定要在40到1个小时之后而且若吃太油腻,则会导致血液集中到胃里去,因为不易消化啊;锻炼过程中尽量不喝水,如果觉得口干就润润嘴唇行了;锻炼后20分钟最好进食流食物品,比如酸奶水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西,一杯豆浆咖啡,加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐,而且会让下午精力充沛,因为人中午吃多了就会嗜睡。这个食谱是我们瑜伽教练说的,她还同时教健美操,身材很好。至于运动计划,既然你都在健身房了,那就有专业教练指导了嘛。反正如果不是想练肌肉起来的话,就少做器械,多做有氧运动,比如瑜伽、舍宾、健美操什么的。重要的是持之以恒和心态平和,就一定能瘦下来

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