我是个男的,体重100公斤,想快速合理的减肥,请大家帮我做个减肥的食谱,谢谢了!

 减肥  食谱  公斤 

一周减肥食谱周一早餐面包一片,咖啡苹果午餐米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐凉拌洋葱芹菜周二:早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉晚餐: 绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根周三:早餐:乌龙茶、弥猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四:早餐:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根周五:早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜冬瓜汤晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六:早餐:麦片粥(一小碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)周日:早餐:面包一小片,绿茶、苹果午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、几款减肥食谱减肥食谱一:早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥食谱二:早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块减肥食谱三:早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇油菜晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤减肥食谱四:早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)减肥食谱五:海米炒油菜海米炒油菜的做法:油菜200克,洗净切长段,用油炒。再放入水发透的海米50克,加适量鸡汤炒熟,加盐、味精,勾芡即可食用。油菜利尿除湿,海米补肾阳,鸡汤补虚益气,综合生效使面部虚胖消退。编辑本段附录:各种食物卡路里含量中式健康减肥食谱减肥 食谱一:早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把中餐 西红柿炒鸡蛋木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心减肥食谱二:早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗减肥食谱三:早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸藕片,小米粥一碗减肥食谱四:早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥减肥菜谱之醋熘白菜醋熘白菜,以白菜心为主料,青、红辣椒块,海米为配料。白菜含有丰富的钙、铁、无机盐的维生素C等,并且释放热量较多。加入青、红辣椒块,海米,能过醋熘不仅增加钙、磷等无机盐含量,而且使菜肴具有色、香、味、形的特点。醋熘白菜●减肥菜谱1 双菇凉瓜丝原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。●减肥菜谱2 香菇豆腐原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中心挖空;(2)将洗净泡软的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上香油、酱油即可食用。功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。

建议你做第一个月的有氧不知道你在健身房锻炼或在室外场地锻炼身体,在大的权重提高到一个更痛苦的运行,慢跑至少40分3天1小时饮食控制尽量不吃肉,高蛋白食物的重量没有在未来80日前不记得我说过的肌肉或有氧运动效果不会明显减少到80以下可以开始运动器材网上很多视频比较简单,就不重复了,如果新手找到经验的人肌肉是必要的,适度核心力量练习没有太多追求绝对的权力,但小肌肉的锻炼也不能马虎,你的肌肉保持良好的,将进行第二阶段美容氧气演习,在追求塑造使肌肉将是美丽的,相信只要你有成功的决心

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