孕妇怎么吃小孩体重才标准?

 孕妇  体重  小孩 

孕期饮食胎儿和孕妈来说非常重要,孕期吃的既营养全面宝宝出生后体重才更标准。孕期三个阶段对营养的需求不同,孕妈要做好调整,以免胎儿体重过大。

孕妇怎么小孩体重才标准?孕早期:此时是胎儿的主要器官形成期,建议每天补充0.4mg的叶酸防止新生儿血管畸形。早期胎儿的发育,汲取母体血液中的营养足够。孕妈只要保证一日三餐正常吃,不需要额外的营养补充,有些孕妈可能出现孕吐情况,建议饮食清淡一些。随身带着点小饼干尽量不要肚子空太久,容易恶心。

ps:早期营养需求不大,不建议大量进补,容易让孕妈的体重增长过快。

中期:进入孕中期以后,胎儿骨骼在快速生长,孕妈对钙的需求量增加40%。所以,此时每天的饮食中需要含有高食物如果饮食中钙摄入不足可以补充钙片,同时补充维生素d帮助促进吸收

高钙食物:牛奶豆浆海带虾皮、大骨头蛋类等。

晚期:胎儿的器官发育基本成熟,此时是胎儿体重增长最快时期。所以需要高密度营养的食物。尤其蛋白质、钙和铁元素食物需求量大。一般到了孕中后期,医生就会建议补充铁剂。

由于怀孕后孕妈的血容量扩充,对铁的需求增加一倍以上。而食物中的铁元素可以被吸收利用率低。所以需要额外补充铁剂,避免母体有缺铁性贫血,会影响胎儿的发育。

孕晚期还建议多吃一些含锌元素高的食物,预防早产。

含锌高的食物:牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类蛋黄等。

孕期饮食要注意哪些事情远离油炸、过咸的食物:这样的食物对孕妈和胎儿都没好处。尤其是过咸的食物,会导致体内水钠滞留,引起身体浮肿、血压上升现象

少喝饮料:对孕妈来说,白开水时就是最好的饮料。每天摄入1200ml~1500ml的白开水,可以补充身体所需的水分,同时还能保证羊水量充足。但不建议孕妈喝饮料代替,因为饮料中含有的色素、咖啡因等对健康不利

不要拿水果正餐:有些孕妈认为,多吃水果皮肤好,生出的宝宝也水灵。水果是含有多种维生素,但有些水果糖分过高,吃多了也容易让孕妈患上妊娠糖尿病而且水果中所含的蛋白质脂肪量都不能完全满足孕期对身体的需求,可以在每天的饭后吃水果,但不能拿水果当饭吃。

不要暴饮暴食:孕期的饮食遵循少食多餐的健康饮食原则,不要因为自己怀孕了,每天就使劲吃。母体的营养过剩会让孕妈和胎儿的体重都偏高,加重分娩困难,生出的宝宝体重也会偏重。

总之,孕期养成良好的饮食习惯,宝宝出生后的体重也会相对标准一些。怀孕期除了保证营养的摄入,孕妈还要运动,这样分娩才能更快一些。

多平台邀约原创作者,高级育婴师,一位儿童心理学专业的二胎妈妈,专注孕期、育儿早教喂养护理知识分享希望这篇文章对您有所帮助!

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