普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?

 普通人  哪些  推荐 

不是必要的!

但是,如果可以自己做,健康方便,不是更好吗?

平时经常给自己做健康餐,每天只要20分钟,就能做好2天的量,非常方便快捷,快来看看吧。

首先,做饭前先把食材准备好,一次买菜买多一些,我一般会买4天的量。

下图就是我采购回来种类大家参考

为什么是2天的量呢?

因为早餐我都是喝牛奶面包加煮鸡蛋,已经非常方便快捷了,所以我做的健康餐其实中餐晚餐吃的。

既然是健康餐,那么每餐都要有碳水化合物主食),蛋白质肉类海鲜或鸡蛋)和蔬菜。至于脂肪呢,肉类里面已经含有了嘛!

所以,我会准备几个方便用微波炉直接加热饭盒,我的习惯是准备5个饭盒。

如图,左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食,右边的饭盒用来装当天的蔬菜,因为主食和肉类可以放冰箱冷藏,但蔬菜我相信大部分人都喜欢新鲜的,直接用水现煮就非常快。

关键来啦!

在不称量食物重量的前提下,怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢?

简单方法,每餐吃一块自己拳头大小的肉(生重或熟重都可以),

一拳猪肉

一拳虾仁

一拳鸡胸肉

每餐再配上自己拳头大小的主食(因为生米煮熟后会体积膨胀,最好略小于自己拳头),绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱。

因此,我称该方法为“两拳齐美”。

所以四顿的主食准备好了直接一起煮,我喜欢把不同种类的米混合在一起,我建议大家尽量选择粗粮比如糙米、黑米、红米等。

OK,接下来开始烹饪

首先加热锅,把洗干净需要烹饪的肉放入锅中,这样稍微把水煮干待会煎炒的时候更加好吃

把水煮干后将肉移出。

往锅中加入一勺油,最好是橄榄油,但也可以是任何类型的油,因为油的热量没有差别。

加热油后将需要煎炒的肉类放入锅中,中小火煎至两面金黄。

然后撒些盐和自己喜欢的调料,比如胡椒粉、辣椒粉和孜然粉。

先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好,再煎炒另一部分肉类。

尽量一次煎多餐的,而且之前的可以不用洗锅,这样会非常方便省时

同样方法煎炒剩下的肉类。

另外,还可以将一部分肉类采用蒸的方式烹饪,比如牛扒、猪扒多顿的量,先调好味,

然后在煮饭时间过半的时候一起放入蒸就好,省时省力,还能让每餐有不同口感

煮好的样子如下:

当天的蔬菜同样用之前锅里的油煎炒即可,这样是最快的。

做好的成品,4顿的肉类和主食,

再配上当天的蔬菜,还是蛮有成就感的哦~可以带去办公室或者学校吃。

做好的几份盒饭可以用挎包装好,带去办公室或学校。

怎么样这个方法是不是非常简易可行赶紧起来吧~

既然来了,就动动你的大拇指,给我点个赞吧~

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